Autor: Agua São Silvestre

A prática de atividade física é fundamental para um estilo de vida saudável. Existem inúmeras formas de ser mais ativo: caminhar, correr, andar de bicicleta, frequentar o ginásio, participar em aulas de dança ou praticar modalidades coletivas.
Para muitas pessoas, o exercício físico é parte integrante da rotina diária. No entanto, a saúde e o bem-estar não dependem apenas do movimento, mas também da hidratação. A água é indispensável para sustentar uma vida equilibrada.

Será então que deve beber água durante o treino?

O corpo humano é constituído, em média, por cerca de 60% de água, embora essa percentagem varie ao longo da vida. Uma hidratação saudável depende de vários fatores e pode oscilar entre 1,5 e 3 litros por dia, consoante as necessidades individuais.

Durante a prática de exercício, o corpo aquece e regula a temperatura através da transpiração. Quanto maior a perda de líquidos, maior é a necessidade de reposição. Surge então a dúvida: deve beber água antes, durante ou após o treino?

A resposta é clara: deve beber água durante o treino, ingerindo pequenas quantidades de líquidos (150 a 200 ml) a cada 5 a 20 minutos. Desta forma, evita-se uma perda excessiva de água, equivalente a cerca de 2% do peso corporal.

É igualmente importante que a hidratação faça parte do quotidiano, independentemente da prática de exercício. A água protege tecidos e órgãos, favorece o bom funcionamento muscular, aumenta a capacidade de atenção, concentração e memória, e fortalece a saúde cardiovascular.

Além disso, a ingestão regular de água pode ajudar a aliviar sintomas de dores de cabeça frequentes. Manter-se hidratado é, portanto, cuidar de si todos os dias.

Além disso, se és uma pessoa que sofre de dores de cabeça frequentes, a ingestão de água pode ajudar-te a aliviar os sintomas! Mantém-te hidratado e cuida sempre de ti.

Manter o corpo bem hidratado é fundamental para o bom funcionamento do organismo. A água desempenha um papel essencial em diversas funções vitais: regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes, eliminação de toxinas e até no desempenho cognitivo.

Mas será que todas as águas hidratam da mesma forma?
A resposta é: não. Tal como não existem duas pessoas iguais, também não existem duas águas iguais. A sua composição mineral varia consoante a origem e o processo natural de filtração e enriquecimento a que estão sujeitas. 

Qual é, então, a melhor água para uma hidratação eficaz?
A água mineral natural, com um teor equilibrado de minerais essenciais, como cálcio, magnésio, potássio e sódio, é a escolha mais eficaz para garantir uma hidratação duradoura e completa.
Estes minerais desempenham um papel crucial no equilíbrio eletrolítico do organismo, facilitando a retenção adequada de água nas células e tecidos. Além disso, ajudam a melhorar a absorção da água pelo intestino delgado, otimizando a hidratação a nível celular.
Ao contrário da água desmineralizada, a água mineral natural contribui de forma ativa para o bem-estar geral, compensando a perda de minerais através da transpiração, urina e outros processos fisiológicos.

Quais os riscos de consumir água destilada ou muito pouco mineralizada?
Águas destiladas ou com baixo teor de minerais podem comprometer a hidratação adequada do corpo. Este tipo de água tende a ser “biologicamente vazia”, ou seja, não repõe os eletrólitos essenciais perdidos ao longo do dia.

O consumo continuado de água pouco mineralizada pode levar a:

• Desequilíbrios eletrolíticos
• Menor eficiência na reidratação após esforço físico
• Maior risco de desidratação em situações de calor ou atividade intensa
• Além disso, o organismo pode ter maior dificuldade em reter esta água nas células, o que reduz a sua eficácia hidratante.

E quanto à água com pH elevado?
Muito se tem falado sobre a água alcalina e os seus supostos benefícios. No entanto, os estudos científicos ainda são inconclusivos no que diz respeito à eficácia da água com pH elevado para a hidratação.

Por outro lado, um consumo prolongado de água excessivamente alcalina pode afetar o equilíbrio natural do organismo, nomeadamente:

• Interferir com a acidez natural do estômago;
• Causar alterações no sistema digestivo;
• Gerar um desequilíbrio no pH corporal, com potenciais efeitos secundários.

É importante lembrar que a hidratação não depende apenas da quantidade de água ingerida, mas também da sua qualidade e composição.

Como garantir uma hidratação saudável?

Para assegurar uma hidratação adequada ao longo do dia, siga estas recomendações:

1. Opte por água mineral natural, rica em minerais essenciais e naturalmente equilibrada.
2. Evite águas destiladas ou com muito baixos teores minerais, sobretudo em dias quentes ou após atividade física.
3. Verifique a cor da urina, um tom claro é sinal de boa hidratação.
4. Distribua o consumo de água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede.
5. Atenção aos sinais do corpo, como cansaço, dores de cabeça ou dificuldade de concentração, podem indicar desidratação.

É verdade! Se pratica exercício, caminha regularmente ou simplesmente tem dias agitados, a água pode ser a sua maior aliada.
Na São Silvestre, gostamos de lembrar que a hidratação é parte fundamental de uma vida ativa e saudável.

O que acontece ao corpo quando não bebemos água suficiente?
Durante a atividade física, o corpo perde água através do suor e da respiração.
Se essa água não for reposta, mesmo uma ligeira desidratação pode provocar:

• Redução da resistência
• Dores musculares
• Cãibras
• Aumento da sensação de fadiga
• Dificuldade em manter o foco e a coordenação

Estudos indicam que perder apenas 2% do peso corporal em líquidos já tem impacto negativo no desempenho físico.
E quanto maior o esforço — ou a temperatura ambiente — maior a necessidade de hidratação.

Água antes, durante e depois do exercício

• Antes: Comece o exercício bem hidratado. Beber um copo de água cerca de 30 minutos antes é o ideal.
• Durante: Em atividades longas, beba pequenos goles regularmente.
• Depois: A água ajuda a repor os líquidos perdidos e a acelerar a recuperação.

Dica São Silvestre: Não espere sentir sede, a sede já é sinal de desidratação.
Hidrate-se ao longo do dia!

Quando pensamos em água, associamo-la normalmente à sede, ao bem-estar físico ou à higiene.
Mas… e se lhe disséssemos que a água também desempenha um papel importante na regulação do seu estado de espírito?

Na São Silvestre, acreditamos que a água é muito mais do que um recurso natural, é um aliado silencioso da saúde mental.

Desidratação e mau humor: qual a ligação?
O nosso cérebro é extremamente sensível à falta de água.
Mesmo uma ligeira desidratação (de apenas 1 a 2%) pode afetar a forma como nos sentimos, levando a:

• Irritabilidade
• Sensação de ansiedade ou nervosismo
• Falta de energia
• Dificuldade em lidar com o stress

Estudos científicos revelam que a desidratação pode provocar alterações químicas no cérebro, afetando neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, responsáveis pelas sensações de prazer, motivação e bem-estar.

Hidratar é cuidar do humor
Beber água ao longo do dia, especialmente em dias quentes, durante esforço físico ou períodos prolongados de concentração – pode ajudar a manter o humor estável, a mente clara e a disposição mais positiva.

Dica São Silvestre: Leve sempre uma garrafa de água consigo.
Torne a hidratação num hábito natural.
O seu corpo — e a sua mente — vão agradecer.

Todos sabemos que beber água é essencial para a saúde.
Mas já alguma vez sentiu fome… bebeu um copo de água… e a fome desapareceu?
Isto acontece por uma razão bastante interessante — e, na São Silvestre, gostamos de explicar o lado surpreendente da água no nosso dia a dia.

Fome ou sede? O corpo pode confundir os sinais
O nosso corpo possui mecanismos complexos para nos avisar do que precisa — mas nem sempre esses sinais são claros.
Muitas vezes, aquela sensação de fome ligeira é, na verdade, sede disfarçada. O hipotálamo, uma região do cérebro que regula tanto a fome como a sede, pode enviar sinais semelhantes para ambas as necessidades.

Ou seja, quando sente vontade de comer “qualquer coisa”, pode ser apenas o seu corpo a dizer: “Preciso de água!”

Beber água antes das refeições ajuda no controlo do apetite
Estudos demonstram que beber um copo de água 20 a 30 minutos antes das refeições pode ajudar a reduzir o apetite, favorecendo a regulação do peso e melhorando a digestão.
A água ocupa espaço no estômago e envia ao cérebro a mensagem de que já começámos a satisfazer as necessidades do corpo.

Além disso, uma boa hidratação contribui para o correto funcionamento do sistema digestivo, prevenindo desconfortos como inchaço ou prisão de ventre.

Dica São Silvestre: Quando tiver fome fora de horas, beba um copo de água primeiro.
Espere alguns minutos.
Se a fome passar, era sede.
Se continuar, opte por um snack saudável!

Na São Silvestre, acreditamos que hidratar é cuidar da saúde — mas poucas pessoas sabem o quão profunda é a ligação entre a água e o bom funcionamento do nosso corpo.
Um dos exemplos mais impressionantes vem do nosso órgão mais complexo: o cérebro.

Mais de 75% do cérebro humano é composto por água. Sim, leu bem!
Isto significa que uma hidratação adequada é essencial não só para o corpo, mas também para a concentração, memória, humor e raciocínio.

Quando estamos ligeiramente desidratados — mesmo que apenas 1 a 2% abaixo do ideal — o cérebro começa a funcionar de forma menos eficiente. Podemos sentir:

• Cansaço mental;
• Dificuldade de concentração;
• Dores de cabeça;
• Mudanças de humor;
• Redução da capacidade de retenção de informação.

A boa notícia? Estes sintomas desaparecem rapidamente com uma hidratação adequada.
Beber água ao longo do dia ajuda o cérebro a manter-se ativo, alerta e equilibrado.

Dica São Silvestre: Comece o dia com um copo de água
Durante a noite, o corpo perde líquidos sem que nos apercebamos.
Ao acordar, ofereça ao seu cérebro o que ele mais precisa: um copo de água fresca, para começar o dia com clareza e energia.

Muitas vezes ouvimos alguém dizer: “A água não tem sabor.” Mas será mesmo assim?
Na São Silvestre, sabemos que cada gota conta, e cada gota tem as suas particularidades. A verdade é que… sim, a água pode ter sabor.

Mas então, porque é que tantas pessoas dizem que não sabe a nada?

A água pura, na sua forma química mais simples (H₂O), não tem cheiro nem sabor. No entanto, a água que consumimos nunca é 100% pura. Contém minerais e compostos naturais essenciais à nossa saúde, e são precisamente esses minerais que influenciam subtilmente o seu sabor.

Veja alguns exemplos:

• Cálcio e magnésio conferem à água um sabor ligeiramente “metálico” ou “mineral”, sendo responsáveis pela chamada água dura.
• Sódio, quando presente em pequenas quantidades, pode dar uma nota ligeiramente salgada.
• Compostos orgânicos naturais, absorvidos quando a água atravessa solos e rochas, também contribuem para o perfil de sabor.

Cada fonte de água tem a sua impressão digital única. É por isso que, ao provar águas engarrafadas de diferentes marcas ou regiões, podemos notar diferenças subtis, ou até bastante evidentes.

Na São Silvestre, orgulhamo-nos de oferecer uma água equilibrada, leve e de sabor suave fruto de um rigoroso controlo de qualidade e de uma origem naturalmente rica em minerais essenciais.

Na São Silvestre, lidamos com água todos os dias, mas, por vezes, esquecemo-nos de que cada gota carrega uma história fascinante. Algumas moléculas de água que hoje bebe podem ter sido ingeridas por dinossauros há milhões de anos.
Parece impossível, mas é um facto surpreendente da natureza.

A água no nosso planeta circula constantemente através do ciclo da água: evapora dos oceanos, forma nuvens, precipita-se sob a forma de chuva ou neve, infiltra-se no solo ou corre para rios e lagos. Durante esse processo, pode permanecer armazenada em glaciares, aquíferos subterrâneos ou oceanos durante centenas, milhares ou até milhões de anos.

Um dos exemplos mais impressionantes é a chamada “água fóssil” — água que está armazenada em profundidade no subsolo, protegida da evaporação e da contaminação, desde épocas muito antigas. Em algumas regiões do mundo, a água fóssil retirada de aquíferos pode ter mais de dez mil anos!

Este ciclo contínuo e milenar reforça a importância de proteger os nossos recursos hídricos. Embora a água seja abundante na Terra, apenas cerca de 0,007% da água doce está disponível para consumo humano.
Além disso, com o aumento da população e da poluição, a gestão responsável torna-se ainda mais essencial.

Na São Silvestre, acreditamos que conhecer a história e o valor da água é o primeiro passo para a sua preservação. Afinal, quando abre a torneira ou bebe um copo de água fresca, pode estar a saborear uma parte da história da Terra.