Sabia que beber água pode melhorar o seu desempenho físico?

É verdade! Se pratica exercício, caminha regularmente ou simplesmente tem dias agitados, a água pode ser a sua maior aliada.
Na São Silvestre, gostamos de lembrar que a hidratação é parte fundamental de uma vida ativa e saudável.

O que acontece ao corpo quando não bebemos água suficiente?
Durante a atividade física, o corpo perde água através do suor e da respiração.
Se essa água não for reposta, mesmo uma ligeira desidratação pode provocar:

• Redução da resistência
• Dores musculares
• Cãibras
• Aumento da sensação de fadiga
• Dificuldade em manter o foco e a coordenação

Estudos indicam que perder apenas 2% do peso corporal em líquidos já tem impacto negativo no desempenho físico.
E quanto maior o esforço — ou a temperatura ambiente — maior a necessidade de hidratação.

Água antes, durante e depois do exercício

• Antes: Comece o exercício bem hidratado. Beber um copo de água cerca de 30 minutos antes é o ideal.
• Durante: Em atividades longas, beba pequenos goles regularmente.
• Depois: A água ajuda a repor os líquidos perdidos e a acelerar a recuperação.

Dica São Silvestre: Não espere sentir sede, a sede já é sinal de desidratação.
Hidrate-se ao longo do dia!